มาถึงหน้าที่ของ 'ยืดเส้นยืดสาย' เตรียมท่ากายบริหารง่าย ๆ ทำได้เองไว้รอให้คุณผู้อ่านนำไปปฏิบัติตามเพื่อบริหารปอด ตับ หัวใจ แก้ปวดไหล่ ปวดต้นคอ และฟอกโลหิต เริ่มจากการนั่งเหยียดเท้า โดยให้มือทั้งสองข้างวางที่ตัก เงยหน้าพร้อมกับยืดลำตัว สูดลมหายใจเบา ๆ อย่างช้า ๆ จนรู้สึกมีลมผ่านที่จมูก บริเวณหน้าอกและช่วงท้องมีการเคลื่อนไหว จากนั้นสูดลมหา...
วันพฤหัสบดี ที่ 17 กันยายน 2552 เวลา 0:00 น
(อาหารและสุขภาพ, Health channel, Health nutrition, Health article)
มาถึงหน้าที่ของ 'ยืดเส้นยืดสาย' เตรียมท่ากายบริหารง่าย ๆ ทำได้เองไว้รอให้คุณผู้อ่านนำไปปฏิบัติตามเพื่อบริหารปอด ตับ หัวใจ แก้ปวดไหล่ ปวดต้นคอ และฟอกโลหิต
เริ่มจากการนั่งเหยียดเท้า โดยให้มือทั้งสองข้างวางที่ตัก เงยหน้าพร้อมกับยืดลำตัว สูดลมหายใจเบา ๆ อย่างช้า ๆ จนรู้สึกมีลมผ่านที่จมูก บริเวณหน้าอกและช่วงท้องมีการเคลื่อนไหว จากนั้นสูดลมหายใจ 10 ครั้ง ให้รู้สึกว่าบริเวณลำคอ โคนลิ้นชุ่มชื้น ลิ้นอ่อนและเคลื่อนไหว
ท่าต่อมา ชูมือทั้งสองข้างให้สูงที่สุดและเงยหน้าขึ้น เหยียดฝ่ามือค้างไว้ สูดลมหายใจ 2 ครั้ง จากนั้นให้โน้มปลายมือลงมาถึงปลายเท้า พร้อมโน้มศีรษะลงไปแล้วค้างไว้และสูดลมหายใจเบา ๆ 2 ครั้ง ทำซ้ำในลักษณะเดียวกันนี้ 8 ครั้ง
ท่าท้ายสุด ยกมือขวาแล้วจับเข้าที่บริเวณเอว ส่วนแขนขวาให้ยกขึ้นแล้วแบมือเหยียดตัวยืดตรง หมุนแขนซ้ายเป็นวงกลมกว้างสุดแขนเหยียดอย่างช้า ๆ 10 รอบ และเอนลำตัวไปทางซ้าย โดยจะต้องส่งความรู้ไปถึงบริเวณไหล่ ลำตัว ปลายมือ โดยระหว่างทำให้สูดลมหายใจหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นให้สลับทำลักษณะเดียวกัยนี้อีกข้าง
การกายบริหารในท่าชุดที่แนะนำไปนี้ จะได้ผลดีคุณควรปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 2-4 รอบต่อวัน และทุกครั้งที่กายบริหารจบแต่ละรอบควรสูดลมหายใจเบา ๆ อย่างช้า ๆ
พรุ่งนี้รอพบกับ 'กินดี' มีเมนู 'เครื่องดื่มล้างพิษในตับ' มาฝาก.
takecaredd@gmail.com
(อาหารและสุขภาพ, Health channel, Health nutrition, Health article)
(อาหารและสุขภาพ, Health channel, Health nutrition, Health article)
มาถึงหน้าที่ของ 'ยืดเส้นยืดสาย' เตรียมท่ากายบริหารง่าย ๆ ทำได้เองไว้รอให้คุณผู้อ่านนำไปปฏิบัติตามเพื่อบริหารปอด ตับ หัวใจ แก้ปวดไหล่ ปวดต้นคอ และฟอกโลหิต
เริ่มจากการนั่งเหยียดเท้า โดยให้มือทั้งสองข้างวางที่ตัก เงยหน้าพร้อมกับยืดลำตัว สูดลมหายใจเบา ๆ อย่างช้า ๆ จนรู้สึกมีลมผ่านที่จมูก บริเวณหน้าอกและช่วงท้องมีการเคลื่อนไหว จากนั้นสูดลมหายใจ 10 ครั้ง ให้รู้สึกว่าบริเวณลำคอ โคนลิ้นชุ่มชื้น ลิ้นอ่อนและเคลื่อนไหว
ท่าต่อมา ชูมือทั้งสองข้างให้สูงที่สุดและเงยหน้าขึ้น เหยียดฝ่ามือค้างไว้ สูดลมหายใจ 2 ครั้ง จากนั้นให้โน้มปลายมือลงมาถึงปลายเท้า พร้อมโน้มศีรษะลงไปแล้วค้างไว้และสูดลมหายใจเบา ๆ 2 ครั้ง ทำซ้ำในลักษณะเดียวกันนี้ 8 ครั้ง
ท่าท้ายสุด ยกมือขวาแล้วจับเข้าที่บริเวณเอว ส่วนแขนขวาให้ยกขึ้นแล้วแบมือเหยียดตัวยืดตรง หมุนแขนซ้ายเป็นวงกลมกว้างสุดแขนเหยียดอย่างช้า ๆ 10 รอบ และเอนลำตัวไปทางซ้าย โดยจะต้องส่งความรู้ไปถึงบริเวณไหล่ ลำตัว ปลายมือ โดยระหว่างทำให้สูดลมหายใจหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นให้สลับทำลักษณะเดียวกัยนี้อีกข้าง
การกายบริหารในท่าชุดที่แนะนำไปนี้ จะได้ผลดีคุณควรปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 2-4 รอบต่อวัน และทุกครั้งที่กายบริหารจบแต่ละรอบควรสูดลมหายใจเบา ๆ อย่างช้า ๆ
พรุ่งนี้รอพบกับ 'กินดี' มีเมนู 'เครื่องดื่มล้างพิษในตับ' มาฝาก.
takecaredd@gmail.com
(อาหารและสุขภาพ, Health channel, Health nutrition, Health article)
