‘ยืดเส้นยืดสาย’ วันนี้ ไม่ได้มีท่าออกกำลังกายเฉพาะบริเวณที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากมาแนะนำ ก็เพราะการออกกำลังกายแบบทั่ว ๆ ไป อย่างสม่ำเสมอคือการป้องกันมะเร็งร้ายได้ดีที่สุด สำหรับการออกกำลังกายที่ดี ควรให้สอดคล้องกับความสามารถในการเต้นของหัวใจ ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ โดยสามารถคำนวณหาค่าดังกล่าวได้ด้วยสูตร 220 – ...
วันพฤหัสบดี ที่ 24 กันยายน 2552 เวลา 0:00 น
(อาหารและสุขภาพ, Health channel, Health nutrition, Health article)
‘ยืดเส้นยืดสาย’ วันนี้ ไม่ได้มีท่าออกกำลังกายเฉพาะบริเวณที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากมาแนะนำ ก็เพราะการออกกำลังกายแบบทั่ว ๆ ไป อย่างสม่ำเสมอคือการป้องกันมะเร็งร้ายได้ดีที่สุด
สำหรับการออกกำลังกายที่ดี ควรให้สอดคล้องกับความสามารถในการเต้นของหัวใจ ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ โดยสามารถคำนวณหาค่าดังกล่าวได้ด้วยสูตร 220 – อายุ = x ครั้ง/นาที จากนั้นให้นำผลลัพธ์ หรือ ค่า x ที่ได้ ไปคำนวณเป็นค่าร้อยละ(%) 60 ถึง 80 ก็จะได้ช่วงจำนวนครั้งการเต้นของหัวใจหรือชีพจรที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย
ตัวอย่างการคำนวณหาจำนวนครั้งการเต้นของหัวใจหรือชีพจรระหว่างการออกกำลังกายของผู้ที่มีอายุ 40 ปี
220 – 40 = 180
ร้อยละ 60 – 80 ของ 180 คิดโดย (180 x 60)/100 = 108 และ (180 x 80)/100 = 144
เพราะฉะนั้นการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมกับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ระหว่างออกกำลังกาย อยู่ที่ 108 – 144 ครั้ง/นาที
ทั้งนี้ขณะออกกำลังกายคุณสามารถใส่เครื่องวัดระดับชีพจรเพื่อสังเกตดูว่าอยู่ในช่วงจำนวนครั้งที่เหมาะสมหรือไม่ แต่ถ้าไม่มีอุปกรณ์จับชีพจรก็เพียงให้รู้สึกเหนื่อยหรือเหงื่อออกพอประมาณ และยังสามารถพูดคุยกับผู้อื่นระหว่างออกกำลังกายได้
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินความสามารถของหัวใจ อาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันและเสียชีวิตกะทันหัน.
takecaredd@gmail.com (อาหารและสุขภาพ, Health channel, Health nutrition, Health article)
(อาหารและสุขภาพ, Health channel, Health nutrition, Health article)
‘ยืดเส้นยืดสาย’ วันนี้ ไม่ได้มีท่าออกกำลังกายเฉพาะบริเวณที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากมาแนะนำ ก็เพราะการออกกำลังกายแบบทั่ว ๆ ไป อย่างสม่ำเสมอคือการป้องกันมะเร็งร้ายได้ดีที่สุด
สำหรับการออกกำลังกายที่ดี ควรให้สอดคล้องกับความสามารถในการเต้นของหัวใจ ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ โดยสามารถคำนวณหาค่าดังกล่าวได้ด้วยสูตร 220 – อายุ = x ครั้ง/นาที จากนั้นให้นำผลลัพธ์ หรือ ค่า x ที่ได้ ไปคำนวณเป็นค่าร้อยละ(%) 60 ถึง 80 ก็จะได้ช่วงจำนวนครั้งการเต้นของหัวใจหรือชีพจรที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย
ตัวอย่างการคำนวณหาจำนวนครั้งการเต้นของหัวใจหรือชีพจรระหว่างการออกกำลังกายของผู้ที่มีอายุ 40 ปี
220 – 40 = 180
ร้อยละ 60 – 80 ของ 180 คิดโดย (180 x 60)/100 = 108 และ (180 x 80)/100 = 144
เพราะฉะนั้นการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมกับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ระหว่างออกกำลังกาย อยู่ที่ 108 – 144 ครั้ง/นาที
ทั้งนี้ขณะออกกำลังกายคุณสามารถใส่เครื่องวัดระดับชีพจรเพื่อสังเกตดูว่าอยู่ในช่วงจำนวนครั้งที่เหมาะสมหรือไม่ แต่ถ้าไม่มีอุปกรณ์จับชีพจรก็เพียงให้รู้สึกเหนื่อยหรือเหงื่อออกพอประมาณ และยังสามารถพูดคุยกับผู้อื่นระหว่างออกกำลังกายได้
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินความสามารถของหัวใจ อาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันและเสียชีวิตกะทันหัน.
takecaredd@gmail.com (อาหารและสุขภาพ, Health channel, Health nutrition, Health article)
